Forløb & workshops
BASE Strength
6 ugers styrkeforløb i BASE
BASE Strength er et 6 ugers forløb for dig, der gerne vil arbejde mere målrettet med styrke.
Her arbejder vi med kettlebells og håndvægte og holder fast i de samme øvelser over flere uger, så du kan mærke en tydelig udvikling i styrke, stabilitet og kropskontrol.
Træningen foregår i samme rolige og fokuserede ramme som resten af træningen i BASE – men her arbejder vi lidt tungere. Vi giver os tid til at forstå øvelserne, bygge styrken op gradvist og skabe en solid fornemmelse i kroppen.
Forløbet er særligt relevant for dig, der:
• ønsker at opbygge mere synlig og mærkbar styrke
• vil arbejde mere direkte med midte, ryg og hofter
• oplever at kroppen kalder på mere målrettet belastning
• vil føle dig stærkere – ikke bare mere bevægelig
Der kræves ingen særlige forudsætninger for at deltage.
Praktisk information:
Torsdag kl. 9.30
Opstart 16. april
Vi holder pause den 14. maj pga. Kristi Himmelfartsdag.
Max 8 deltagere.
Underviser: Anette Egeløv Jensen
Pris:
Ikke-medlemmer: 1.695 kr.
Medlemmer: medlemskab eller klippekort + forløbstillæg på 395 kr.
Tilmelding:
Pladserne er begrænsede, så alle kan få tæt guidning gennem forløbet.
Tilmeld dig nedenfor
Reformer Mum & Baby
Efterfødselstræning med fokus på styrke og stabilitet
Opstart mandag den 13. april kl. 9.45 - 5 sessioner
Reformer Mum & Baby er et 6-ugers efterfødselsforløb for dig, der ønsker at genopbygge styrke og stabilitet i kroppen efter graviditet.
På holdet arbejder vi målrettet med at styrke kroppen i et tempo, der giver mening efter en fødsel. Træningen har fokus på:
– core og bækkenbund
– ryg, skuldre og holdning
– mobilitet og bindevæv
– styrke og kropskontrol
Træningen foregår primært på reformeren, men vi bruger også måtter undervejs, så du kan være tæt på din baby, hvis der er brug for det.
Baby er naturligvis velkommen, og der er plads til pauser, amning og det uforudsigelige undervejs.
Holdene er små (max 6 deltagere) for at sikre ro, nærvær og individuel guidning.
Mange starter når deres baby er omkring 8–10 uger. Flere vælger også at tage flere forløb efter hinanden, så styrken kan bygges op gradvist.
Forløbet giver også et godt fundament, hvis du senere ønsker at fortsætte på vores øvrige reformerhold.
Underviser: Anette Egeløv Jensen
Pris: 1.000 kr. inkl. moms
(Reduceret pris ved senere opstart)
Hypopressiv Træning
Åndedræt, Kerne & Bækkenbund
Søndag den 31. maj 2025 kl. 13.00 til 14.30
Hypopressiv træning er en rolig, men effektiv træningsform, der kombinerer særlige åndedrætsteknikker og kropspositioner for at aktivere kernemuskulaturen – særligt bækkenbunden, de dybe mavemuskler og mellemgulvet – uden at skabe øget bugtryk, som det ofte sker i klassisk mavetræning.
Træningen er særligt relevant til:
• Forbedring af kropsholdning og vejrtrækning
• Genoptræning efter fødsel
• Forebyggelse og behandling af inkontinens
• Styrkelse af kernemuskulatur og bækkenbund
• Reduktion af rectus diastase (adskilte mavemuskler)
Øvelserne foregår i siddende, stående eller liggende positioner, hvor du bliver nænsomt guidet gennem timen med fokus på åndedræt, aktivering og ro.
Alle kan være med – ingen forudgående erfaring nødvendig.
Underviser: Anne Maj Nørgaard
Pris: 220 kr. inkl. moms
Fascia- og Lymfetræning
Oplev en smidigere og sundere krop
Søndag den 26. april 2026 kl. 13.00 til 14.30
På denne unikke workshop kombinerer vi fasciatræning med lymfetræning – to kraftfulde metoder, der arbejder med kroppens bindevæv og lymfesystem.
Fascia- og lymfetræning kan forbedre din bevægelighed, øge dit energiniveau, støtte kroppens naturlige udrensning og reducere risikoen for skader.
Hvad kan du forvente af workshoppen?
I denne korte, intensive workshop vil du få en introduktion til begge træningsformer og lære, hvordan de kan anvendes til at skabe en sundere og stærkere krop.
Praktiske øvelser for fasciatræning:
Gennem blide stræk, rulleteknikker og dynamiske bevægelser lærer du at arbejde dybt med dit bindevæv for at øge din krops spændstighed og fleksibilitet. Fasciatræning hjælper også med at lindre spændinger og fremmer en bedre kropsholdning.
Lymfetræningsøvelser for udrensning og velvære:
Med specifikke bevægelser og teknikker, der stimulerer lymfesystemet, lærer du at fremme din krops naturlige detox-proces. Lymfetræning kan forbedre blod- og lymfecirkulation, styrke immunforsvaret og reducere hævelse og oppustethed.
Sammenhæng mellem fascia og lymfesystemet:
Få indsigt i, hvordan fascia og lymfesystemet arbejder sammen i kroppen, og hvordan en sund fascia kan fremme lymfens frie bevægelse. Ved at forbedre bindevævet kan du understøtte lymfesystemets effektivitet og skabe en lettere og mere energisk krop.
Inspiration til skånsom og effektiv selvpleje:
Denne workshop lærer dig en blid og respektfuld tilgang til kroppen. Du lærer teknikker, som kan integreres i din hverdag for at opretholde en sund balance i både fascia og lymfesystem.
Hvem er workshoppen for?
Workshoppen er for alle, uanset træningsniveau. Den er særligt velegnet, hvis du ønsker at:
• Øge din mobilitet og fleksibilitet
• Reducere spændinger og smerter
• Fremme kroppens naturlige udrensning
• Arbejde med en helhedsorienteret tilgang til sundhed og velvære
Hvorfor deltage?
Tag med, og oplev, hvordan kombinationen af fasciatræning og lymfetræning kan støtte din krop i at føle sig lettere, friere og mere afbalanceret. Denne workshop er en gave til din krop og Anne Maj guider dig trygt igennem.
Underviser: Anne Maj Nørgaard
Pris: 220 kr. inkl. moms